„Sa ei saa peatada laineid, kuid saad õppida surfama.“
Jon Kabat-Zinn
Mõnikord hakkab süda kloppima ilma nähtava põhjuseta. Käed lähevad külmaks, hingamine muutub pinnapealseks, mõtted kihutavad. Me nimetame seda ärevuseks ja tahame, et see kohe kaoks. Aga mis siis, kui ärevus polegi tulnud meid häirima, vaid meid abistama? Mis siis, kui ta ei taha midagi ära võtta, vaid hoopis tagasi anda?
Ärevus on keha viis öelda: „Kuula mind.“ See pole haigus, vaid sõnumitooja. Signaal sellest, et oleme oma loomulikust ja tervest rütmist kõrvale nihkunud — tähelepanu on väljas, ühendus iseendaga on katkenud.
„Ärevus ei ole vaenlane, vaid sõnumitooja. Ta näitab, kus oled endast kaugenenud.“
Marina Paula Eberth
Ärevus kehas ja meeles
Kui ärevus tõuseb, on keha valmis võitluseks või põgenemiseks, isegi siis, kui tegelikku ohtu pole. Meie mõistus räägib tulevikust ja „mis siis saab, kui …“ mõtetest, kuid keha reageerib justkui praegu oleks häda käes. See on nagu alarm, mis ei lülitu välja.
Rahu taastamine algab kontaktist kehaga. Kui me pöörame tähelepanu oma hingamisele, lihaspingetele ja meelte kaudu tajutule, hakkab süsteem tasapisi rahunema. Keha ja meel on ühe ja sama orkestri pillid. Kui need häälestuvad omavahel, hakkab elu kõlama koherentsemalt.
„Kõik, mida me teadvustamata jätame, tuleb meie ellu saatusena.“
Carl Gustav Jung
Ärevus võibki olla üks teadvustamata osa, mis palub lõpuks märkamist, et suunduda tagasi oma rajale, eemale teadvustamatult loodud saatusest.
Harjutus 1: Tagasi kehasse
Kui tunned, et ärevus kasvab, peatu hetkeks.
Sul ei ole vaja midagi parandada, ära ajada ega muuta – ole lihtsalt kohal:
-
- Hinga sügavalt ja mõnusalt. Märka, kuidas õhk kopsudesse siseneb ja sealt väljub. Hoia kogu tähelepanu sellel, kuidas sa hingad, mitte midagi muud pole vaja teha. Hinga nii vähemalt 10 korda. Kui on võimalik, siis võta selleks 3–5 minutit.
- Too tähelepanu oma meelte juurde: mida sa näed, mida kuuled, mida tunned, kui puudutad lähedal asuvaid pindasid, kas märkad lõhnu, kuidas maitseb see kohv, vesi või toit?
- Ära analüüsi. Lihtsalt märka, tunnista, taju.
Kui tähelepanu liigub mõtlemise protsessilt kehale ja meeltele, saab meel puhata ja närvisüsteem saab lõõgastuda.
See on lihtne, kuid sügav praktika – üks neist, mida kasutatakse ärksameelsuse (mindfulness) ja eneseregulatsiooni arendamiseks.
Ärevuse juured ja Sisemine Laps
Ärevuse taga võib olla palju teadvustamata kihte. Mõnikord peitub seal hirm, et ma ei saa hakkama. Teinekord hirm, et jään üksi või et ma ei ole piisav.
Need tunded on tuttavad meile kõigile – nad on sageli pärit lapsepõlvest, ajast, mil meil polnud veel sõnu oma tundeid väljendada. Või ka lihtsalt varasematest elukogemustest. Kõigil inimestel on aeg-ajalt hirm ja ärevus – erinevus seisneb selles, kas me lubame neil end juhtida või õpime neid kuulama.
Lahendus on õppida neid kihte endas märkama ja tervendama. Sisemise Lapse teema avab ukse pehmusesse, aktsepteerimisse ja kohalolusse, kus ärevus saab muutuda mõistmiseks ja hoolivuseks iseenda vastu.
Kui inimene hakkab tajuma, et ta ei pea ärevust maha suruma, vaid võib selle läbi tunda, muutub kogemus. Ärevus on siis enam mitte vaenlane, vaid teejuht, kes kutsub tagasi iseenda juurde.
Ka teraapia aitab leida ja vabastada ärevuse sügavamaid juuri – neid hetki, mil keha ja meel on salvestanud hirmu, mida toona ei osatud väljendada. Kui need mälestused saavad teadlikuks, avaneb võimalus valul terveneda.
Harjutus 2: Rahu liikumise kaudu
Kui ärevus tõuseb, mine õue. Jaluta aeglaselt. Tunne, kuidas jalatallad puudutavad maad. Kuulata tuule sosinat. Vaata taevast. Hinga õhku ja märka lõhnade kooslust, mis on just täna selles ilmas, päevas, hetkes.
Pole vaja midagi saavutada ega kuhugi kohale jõuda – lihtsalt kõnni ja hinga.
Loodus aitab taastada rütmi, milles keha ja meel saavad jälle ühes tempos hingata.
Selline lihtne kohaloluharjutus toob tagasi maaühenduse. Maaühendus on kui nähtamatu juur, mis annab turvatunde ja sisemise stabiilsuse.
Ärevus kui äratus rahule ja loovusele
Kui lubame endal ärevuse ees peatuda, mitte põgeneda, hakkab meis liikuma uus teadlikkus.
Rahu ei ole siis enam midagi, mida saavutada, vaid seisund, mis on meis alati olemas – kui ainult meenutame, kuidas sinna tagasi tulla.
Ärevuse lahendamise üks keskseid põhimõtteid on iseendaga ühenduse taastamine.Kui ühendus taastub, muutub ärevus rahu liitlaseks. Kui mõistus, tunded, keha ja hing töötavad üheskoos, sünnib loomulik tasakaal – see ongi uus elukvaliteet. Õppides kuulama oma ihu, mõtteid, emotsioone ja hinge tarkust kui ühtset orkestrit, muutub elu helisevaks. Siis pole tarvis enam ärevust või muud müra summutada, vaid tarvidusel üks või teine instrument taas häälde panna, et kõla kestaks jätkuvalt kaunina.
Ärevus võib seega olla kutse häälestamisele, kooskõla taastamisele. See on meeldetuletus, et sügaval meie sees on paik, kus on vaikne, rahulik, ja turvaline, aga ka kerge, inspireeriv ja värviline. Ja siia on alati võimalik tagasi tulla — hingates, kuulates, olles kohal.
Ameerika psühholoog Rollo May on viidanud, et tõeline loovus pole võimalik ilma ärevuseta. Ärevus võib olla loovuse toormaterjal — see on energia, mis võib meid murda või meid avardada, sõltuvalt sellest, kas põgeneme või kuulame ja võtame sõnumi vastu. Ärevus ei ole märk nõrkusest, vaid keha tarkusest ja ärksast tundlikkusest. Lõpuks on see alati kutse tagasi koju.
Kui hakkame endas toimuvat märkama ilma hinnanguta, muutub hirm hoituseks ja pingutus puhkuseks. Selles ruumis saab inimene taas kohtuda oma tõelise olemusega — hingava, loova ja elusa iseendaga.
Lisaks kohalolu harjutamisele ja enesekuulamisele ning teraapiatele on praktiline ja süsteemne võimalus taastada püsiühendus iseendaga ka holistilises treeningus. Läbisin selle ise mõned aastad tagasi ja minu teadlikkus, elukvaliteet, enesekindlus ja üldine enesetunne on põhjalikult paranenud. See on teekond, mis õpetab enese vaatlemist, toetamist ja juhtimist samm-sammult, vaadates iga varjatud nurga taha, et leida üles ärevuse ja teiste avaldunud murede põhjused ning tervendada need. Et rahu ja loovus ei oleks enam unistus või juhus, vaid elu loomulik rütm, olemisele omane.
